1: 2021/05/10(月) 11:31:20.35 ID:QX46IlJ60
こうなったわ



6 ヶ月ダイエット → 3 ヶ月筋トレ (いまここ)

体重の変化は 65 キロ → 55 キロ→ 60 キロ

今の食生活にしたのは 3 ヶ月前から

ちな1ヶ月前スレ立てしたときの体





以下、なんJクエストがおすすめ記事をお送りします







2: 2021/05/10(月) 11:31:33.49 ID:QX46IlJ60
ちな食事内容
土日の昼以外はこれ

前回よりも炭水化物増やして野菜にトマト取り入れた

朝　鶏むね肉 160 g
　　全粒粉入り食パン 3 枚
　　ブロッコリー 50 g
　　トマト 50 g

昼　鶏むね肉 160 g
　　もち麦ごはん 300 g
　　ブロッコリー 100 g
　　生くるみ 10 g

夕　目玉焼き (全卵 4 個)
　　もち麦ごはん 150 g
　　全粒粉入り食パン 1 枚
　　ブロッコリー 50 g
　　トマト 50 g



3: 2021/05/10(月) 11:31:44.11 ID:QX46IlJ60
ちなサプリ
これはきんに君以外の色んな人の動画も参考にした

トレ前中後のサプリは作り分けるのめんどいから全部混ぜて飲むようになった
あとマルトデキストリン増やした

寝起き　EAA 10 g
　　　　グルタミン 5 g

朝　クレアチン 1.5 g
　　マルチビタミンミネラル
　　ビタミン C 1000
　　ビタミン B-50

夕　クレアチン 1.5 g
　　マルチビタミンミネラル
　　ビタミン C 1000
　　ビタミン B-50

トレ前～中～後
　　BCAA 10 g
　　EAA 10 g
　　グルタミン 10 g
　　マルトデキストリン 90 g

寝る前　プロテイン 30 g
　　　　クレアチン 1.5 g
　　　　ビタミンD3
　　　　マルチビタミンミネラル



214: 2021/05/10(月) 12:04:12.36 ID:MAPYQC7Op
>>3
クレアチンは飯時かイントラのデキストリンといっしょに飲め
糖質と摂取しろ
タイミングが悪い



221: 2021/05/10(月) 12:05:55.65 ID:QX46IlJ60
>>214
そうなん?
タブレットなんやけどワークアウトドリンク作ったときに飲むでええか?



4: 2021/05/10(月) 11:31:55.23 ID:QX46IlJ60
ちなトレ内容
毎日ウォームアップ～クールダウンを 30~40 分で終わるようにしとる
2 種目やる部位はスーパーセットやコンパウンドセットにして時短や

ウォームアップ　きんに君のダイナミックストレッチ動画

本トレ (A ~ D を四日間でローテ)
　A 背中 2 種目 ふくらはぎ 1 種目
　B 胸 2 種目 前腕 2 種目
　C 脚 1 種目 上腕 2 種目
　D 肩 2 種目 腹 1 種目

クールダウン　トレ箇所の静的ストレッチ



5: 2021/05/10(月) 11:32:04.16 ID:CBV0u+hY0
体重いくつやねん



6: 2021/05/10(月) 11:32:13.62 ID:CBV0u+hY0
ミスった身長



8: 2021/05/10(月) 11:32:41.48 ID:QX46IlJ60
>>6
秘密や



7: 2021/05/10(月) 11:32:18.21 ID:QX46IlJ60
もうちょっと増量したら絞ろうと思う
プチ減量やね



9: 2021/05/10(月) 11:32:42.01 ID:CsurxzT20
もっと前の画像貼れや



11: 2021/05/10(月) 11:32:58.62 ID:QX46IlJ60
>>9
無いねん
すまんな



10: 2021/05/10(月) 11:32:46.56 ID:kXwEPzrG0
変わってなくない？



14: 2021/05/10(月) 11:33:21.08 ID:QX46IlJ60
>>10
2 キロくらいしか増えてないからね



19: 2021/05/10(月) 11:34:05.90 ID:kXwEPzrG0
>>14
筋肉が2キロ増えたの？
絞った上で筋肉が2キロ増えたならすごいと思うよ



26: 2021/05/10(月) 11:35:52.09 ID:QX46IlJ60
>>19
2キロは2つの写真の体重差や

筋肉量は体脂肪計を信用するなら3ヶ月で 4 キロくらい増えた



12: 2021/05/10(月) 11:33:06.42 ID:5nUSluHJ0
ええやん
大胸筋の上の方もうちょい欲しいな



20: 2021/05/10(月) 11:34:18.22 ID:QX46IlJ60
>>12
大胸筋上部むずいな
肩に効いてまう
最近ようやく効かせられるようになった気がするわ



13: 2021/05/10(月) 11:33:11.83 ID:XOHHYvUfM
筋肉つきにくい体質かわいそう



15: 2021/05/10(月) 11:33:45.35 ID:QX46IlJ60
ワイは足と背中が変わったと思う



17: 2021/05/10(月) 11:33:46.01 ID:KIsKe/pDp
身体作りするのは良いと思うけど、好きな物食えないのってそれで楽しいの？



22: 2021/05/10(月) 11:34:50.85 ID:QX46IlJ60
>>17
意外と飽きない味で続けられるで
土日の昼は好きなもん食うしな



25: 2021/05/10(月) 11:35:16.93 ID:GR6BIdXS0
>>17
週一で食ってるけど好きなもの



18: 2021/05/10(月) 11:33:50.74 ID:HBvI8VjR0
すごい



23: 2021/05/10(月) 11:35:07.44 ID:RsdMP3s70
体重絶対もっとあるやろｗ



27: 2021/05/10(月) 11:35:52.75 ID:B4WxT2SD0
脚までしっかり鍛えてるのええな



29: 2021/05/10(月) 11:36:03.33 ID:c334GEIQ0
このストイックさでステ使ったらとんでもない化け物になりそう



30: 2021/05/10(月) 11:36:18.09 ID:LVksIi2t0
肩に太い血管あるのええな
育ててくれ



40: 2021/05/10(月) 11:37:35.31 ID:QX46IlJ60
>>30
この血管は絞ったときどうなるか楽しみや



31: 2021/05/10(月) 11:36:29.36 ID:uMwRfr+P0
ええ体してるな
嫉妬や



32: 2021/05/10(月) 11:36:46.17 ID:UoLI4eri0
かっこいい



36: 2021/05/10(月) 11:37:05.09 ID:l7vzSNEY0
2枚目の方が好きやわ



41: 2021/05/10(月) 11:37:36.29 ID:T/MKaj9Va
かっこええやん
ええな



44: 2021/05/10(月) 11:38:05.17 ID:rgsGD6vO0
暇人はええなあ



50: 2021/05/10(月) 11:39:29.40 ID:YDTV6LET0
すごいけど
多分タンパク質過剰やない？



56: 2021/05/10(月) 11:40:24.85 ID:QX46IlJ60
>>50
前はトレ後もプロテイン飲んでたけどニキビ出るようになったからやめたわ
いまは出てないからギリギリやと思うけど



68: 2021/05/10(月) 11:42:12.87 ID:YDTV6LET0
>>56
鶏胸肉って意外とタンパク質あるから1日２枚とかとってプロテイン飲むと体重かけ2.5〜3倍くらい行っちゃうぞ
ちゃんと計算した方がええぞ



76: 2021/05/10(月) 11:43:38.14 ID:QX46IlJ60
>>68
体重 x 3 倍を下回らないようにしとるんやが
体重 x 3 のソースはビッグヒデ



88: 2021/05/10(月) 11:45:26.93 ID:EuzNcJRD0
>>76
君がステロイダーじゃないならJBBFのナチュラルな選手を参考にした方がええで



104: 2021/05/10(月) 11:47:35.45 ID:QX46IlJ60
>>88
ステロイダーじゃないけどあんまり脂肪つかずに体重増やせてる気するんやが
体重 x 3 はあかんのか?



124: 2021/05/10(月) 11:49:29.36 ID:EuzNcJRD0
>>104
順調に推移しとるなら全然あかんことないよ
ナチュラルを参考にすべきってのは総合的なことや



140: 2021/05/10(月) 11:52:12.17 ID:QX46IlJ60
>>124
そうなんかサンガツ
ナチュラル勢やとジュラシック木澤とかバズーカ岡田のやつ見てるわ



80: 2021/05/10(月) 11:43:57.34 ID:Rs+dH4+XM
>>68
意外どころか鶏むねは最もメジャーなタンパク源やんけ



87: 2021/05/10(月) 11:45:26.13 ID:YDTV6LET0
>>80
思っとるより多いよって話や
バカみたいに1日２枚食えばええんやろ？ってやついるから
枚数じゃなくてちゃんと計算しろよと



52: 2021/05/10(月) 11:39:44.18 ID:pnv+rPgQ0
>>1
職歴は？年齢は？学歴は？？



59: 2021/05/10(月) 11:40:56.47 ID:QX46IlJ60
>>52
会社員 7 年
アラサー
国立院卒



77: 2021/05/10(月) 11:43:38.37 ID:QB3Al0PVd
>>59
国立院卒って凄いな
専攻分野はなんや？



92: 2021/05/10(月) 11:45:50.03 ID:QX46IlJ60
>>77
物理や



54: 2021/05/10(月) 11:40:13.37 ID:xsgDpCEsd
スタイルええな
うらやま



60: 2021/05/10(月) 11:40:59.57 ID:lCtZSmgn0
普通にかっこええわまた来月もスレ立てろ



67: 2021/05/10(月) 11:42:12.32 ID:xi55UxKZ0
広背筋がセクシーでいいね



73: 2021/05/10(月) 11:42:51.49 ID:GR6BIdXS0
足鍛える時間半分にして腹斜筋鍛えろや
上半身貧弱やぞちょっと



89: 2021/05/10(月) 11:45:32.96 ID:QX46IlJ60
>>73
上半身に対して下半身は強くありたい
でも参考にするわサンガツ



78: 2021/05/10(月) 11:43:39.28 ID:ck+xnc1xp
ええ体で羨ましい



79: 2021/05/10(月) 11:43:52.56 ID:xsgDpCEsd
一般人の理想ってかんじでかっこいい









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引用元:http://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1620613880/