【急募】筋トレ始めたんやがみんなどうやってメニュー立ててるんや？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ : なんJクエスト

1: 2025/09/12(金) 08:32:59.19 ID:8nINYoBv0

種目多すぎ😵‍💫

4: 2025/09/12(金) 08:34:59.65 ID:MeHB5r0r0

胸、腕、肩、背中、脚を週2-3にわけるんや
で、各部位2-3種目ずつやって効いたなってメニューやれ

★よく読まれている記事

【画像】15歳のグラビアアイドルさん、いくらなんでもセクシーすぎるｗｗｗｗｗｗ

【画像】海開き、セクシーｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

【画像】佳子さま(30)、前屈みでお胸を披露ｗｗｗｗｗｗ

【画像】ＪＫ３人娘のセクシー水着姿、真っ昼間から全国放送されてしまうｗｗｗｗｗｗ

【画像】夜店さん、神すぎるサービスを始めてしまうｗｗｗｗｗｗ

【画像】電車内で、可愛いJKが寝てたんやがｗｗｗｗｗｗｗ

【画像】ギャル、プールで夏を満喫してしまうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

【画像】今田美桜さん、お尻がデカすぎるｗｗｗｗｗｗ

【画像】本田翼(33)、激ムホｗｗｗｗｗｗ

【画像】男が本当に好きな女、レベチｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

【動画】トー横女子、暑すぎて狂うｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

★よく読まれている記事

【画像】高市早苗の若い頃、めちゃくちゃ美人だと話題に

池江璃花子（25）、予選落ちで「いつもいつもいつも大事なとこで失敗。もうだめだなぁ…自分」

【画像】最近のオラついた若者、怖すぎる

【大悲報】石丸伸二氏「再生の道」都議選落選者が参院選全敗後に次々と離脱表明

【画像】この胸はでかすぎるｗｗｗｗｗｗ

【画像】沖縄で取れた「超巨大エビ」デカすぎワロタｗｗｗｗｗ

【大悲報】高野連「広陵高校には厳重に注意してあるから！もうその話題は終了！いいね？！」

【速報】地球一美味いアイスｗｗｗｗｗ

【画像】ついに政府、トイレの男女格差にメスを入れるｗｗｗｗｗｗｗ

【動画あり】アメリカン女さん、ケタ違いのダイナマイトボディを見せつけてしまうｗｗｗｗｗｗ

【画像】女さん「この体つきになってから弱男が寄り付かなくなったｗ」

10: 2025/09/12(金) 08:38:17.99 ID:Ls3mPrdv0

運動もやった事ないならとりあえずBIG3や
大きい筋肉鍛えてベース作ってから腕とか肩やったら捗る

11: 2025/09/12(金) 08:38:21.49 ID:gwuGPrCm0

初心者はBIG3、懸垂、サイドレイズ、アブローラーを2年くらいやり込んどけ

12: 2025/09/12(金) 08:44:23.32 ID:avvhhWLKd

BIG 3は効率よく全身成長するけどフォームが雑な初心者には効率よく関節を壊す諸刃の剣や
やるならトレーナー必須

14: 2025/09/12(金) 08:45:46.28 ID:z+5jTTQr0

BIG3だけやっとけ

19: 2025/09/12(金) 08:50:08.00 ID:avvhhWLKd

スクワットはまだフォーム意識しやすいがデッドとベンチは習得難しいし腰と肩の関節痛めやすい
ワイはもうデッドリフトはたまにしかしなくなった

18: 2025/09/12(金) 08:48:19.44 ID:fBb8ASBkd

まあ趣味の筋トレで腰やら関節やら壊すのが一番馬鹿らしいわな
まだ体操でもしてる方がマシ

20: 2025/09/12(金) 08:51:48.67 ID:/joWf2uH0

初めてなら最初は金払ってでもパーソナルからした方がいい

6: 2025/09/12(金) 08:35:47.30 ID:jbIh8X0y0

トレーナーについてもらえ
特に始めたては
金はかかるが「金かけたな～」って思うと途中でやめるのが惜しくなるから続くぞ

7: 2025/09/12(金) 08:36:46.34 ID:dStjuWaS0

chatgptに聞いてる

22: 2025/09/12(金) 08:56:40.89 ID:UI8y7A680

わいは
胸
ベンチorダンベル
ペックフライ
なんかいろいろ

背中
なんかいろいろ

肩
なんかいろいろ

腕
なんかいろいろ

脚
なんかいろいろ

継続が正義だから、色々試して楽しいやつやればええよ

24: 2025/09/12(金) 09:03:40.91 ID:W/LmAGQT0

最初はやりたいのやってけばええんやでどうせどの部位もやることになるんやから後は勝手に組み立てればええ

3: 2025/09/12(金) 08:34:33.62 ID:avvhhWLKd

ワイは全身法で週3日
一部位当たり1種目でやってるがまあまぁ細マッチョくらいにはなれる

25: 2025/09/12(金) 09:10:55.68 ID:n52Fco1Z0

筋肥大したいなら各部位でオールアウト用とストレッチ用で最低2つずつのメニューが必須や
胸ならベンチとダンベルフライとかや
週二回やるならどっちかをオールアウトにしてどっちかをストレッチにするんやで

17: 2025/09/12(金) 08:47:23.40 ID:U+zCN+lC0

同じメニューやけどセット方法を変えてる

27: 2025/09/12(金) 09:19:54.38 ID:nx64dgSd0

【１日目】上半身前面（大胸筋、三角筋前部、腹筋）

【２日目】下半身（大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、ハムストリング）
【３日目】上半身後面（僧帽筋、広背筋、三角筋後部）
【４日目】休息日（前腕屈筋群、下腿伸筋群などの筋トレ＆有酸素運動）

コレの繰り返しや

23: 2025/09/12(金) 08:56:51.58 ID:Czz1e3mZ0

ワイは自重でずっと懸垂してるな
肩こり消えたわ

26: 2025/09/12(金) 09:14:12.04 ID:JB6k0QBx0

初心者がビッグ3なんてやっても上手く効かせられないからケーブルマシンと懸垂、腹筋コロコロをひたすらやるんだよ

16: 2025/09/12(金) 08:47:10.63 ID:ErPNMoHv0

あかん、
ワイも来年の海水浴のために筋トレ始めなあかんわ

引用元:https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1757633579/

★よく読まれている記事

【画像】ボスJK、撮られるｗｗｗｗｗｗ

【画像】見ただけで、一物に芯が入る現役JKグラドルｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

【動画】陽気な女さん、無事死亡…

【動画】恵体JKさん、ロングからショートにした結果

【画像】ヤンキー少年、メス堕ちしてしまう

【画像】ローラさん、お尻がプリプリｗｗｗｗｗｗ

【画像】清楚系女子、やらかすｗｗｗｗｗ

【動画】最近のJDさん、結構毛深いｗｗｗｗｗｗｗ

【大悲報】やす子、ドッキリ番組での態度が悪く批判殺到

【画像】ハイレグボディースーツの女さん、ムホすぎるｗｗｗｗｗｗ

★よく読まれている記事

【画像】ぽっちゃり女の水着姿が、セクシーすぎるｗｗｗｗｗｗ

【絶望】ワイ164cm「彼女ほしい」→トッモ「その身長で？ｗ」

【画像】ジャングリア沖縄さん、とんでもないモノを女子アナに食べさせる

【画像】三重県、侵食されるｗｗｗｗｗ

【大悲報】麻生太郎「高市よりコバホークの方がいいなあ」

【画像】エジプト人「俺が日本の街を変える」

【画像】身長184センチの巨女ｗｗｗｗｗｗｗ

【画像】美人美容師「…手は尽くしました」チー牛「ｱｯ…ｯｽ…」

【動画】最近の大人用ドール、もう本物と変わらない

【画像】美女だらけの回転寿司女子会ｗｗｗｗｗ

【悲報】やす子さん、ドッキリ番組で素の性格を出してブチギレる・・・・・・・・・・・・

★よく読まれている記事

【画像】HIKAKINがオープンした「ラーメンみそきん」、値段が高すぎて炎上

【画像】港区の子供、ガチでレベルが違うｗｗｗｗｗｗ

【画像】横川くん背中の筋肉、やばい事になる

【動画】女さん、性格が悪すぎるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

【画像】石破が承諾した80兆円対米投資、お前らの想像より10倍ヤバい

【画像】女子「弱男のホテルへの誘い方が丁寧すぎて引いちゃった（笑）」

【画像】後藤真希(39)、まだイケる

【動画】外国人「猿に餌あげよw」赤ちゃん猿「うわあああ(崖から落ちる)」

【画像】元日テレ女子アナ(45)、半身浴に目覚める

【画像】平野綾さん(37)のミニスカポリス、セクシー

【悲報】サウジ人「日本来たけど完全に失敗やったわ」

なんJクエスト

なんでも実況J(なんG)をまとめているまとめブログです。 VIPなどもたまにまとめています。

【急募】筋トレ始めたんやがみんなどうやってメニュー立ててるんや？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

この記事へのコメント

コメント一覧

コメントする